wiosłowanie czy podciaganie

22.02.18 DT Znowu dosc ciezki dzien byl ale od rana mialam dobry humor bo bardzo dobrze mi sie spalo i nawet na siku zbudzilam sie dopiero kolo 7! Takie cos to sie kilka razy w roku zdarza :-D Dojadalam to co bylo na minusie dzien wczesniej- nie da sie ukryc ze sluzylo tamu glownie ciasto marchewkowe :P (bez glutenu, cukru i mleka- na szczescie [...]

[...] Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym [...]

[...] 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) . Głownie chodzi mi tutaj o to czy ten trening nie jest aby troche przeładowany , w sensie czy nie za dużo serii przede wszystkim na barki , [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

Witam wszystkich mam pytanie do ćwiczeń na etapie I może i już było ale 240 stron ciężko przejść choć będę się starał, ale może szybciej ktoś odpowie na moje proste pytanie. Chodzi o ćwiczenia bo podane są: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Czy tak może wyglądać push pull ? Czy warto coś zmienić ? Jak progresować ciężarem ? Staż 5 miesięcy. PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

Od Piątku przechodzę z 3 dniowego FBW na 3 dniowy P&P Dobrałem ostatecznie takie ćwiczenia: Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 2. Przysiady 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 5. wyciskanie francuskie ze sztangą 2x12 6. Wyciskanie wąsko 2x12 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 3x12 [...]

16.03.18 DNT Miska: 1. Wieprzowina pieczona, brukselka, jablko, baton z suszonych jablek, slonecznika i czegos tam jeszcze- promocja byla a sklad ok dla mnie 2. Wieprzowina+ batat+ oliwa, brukselka 3. Krem z batatow z kakao +maliny, serrrano, kapusta kiszona Suple: wit d3+k2, b- complex, enzymy przed posilkami, probiotyk 2x dziennie, selen na [...]

Chyba, że tak. W sensie że Highbar sam w sobie nie wymusza przecież ATG więc samo przejście na tą formę nie wymaga większej mobilności. Samo ATG to rzeczywiście już mobilność :D Chyba wszystkie tak mamy że po @ najlepiej wyglądamy ;-) Co do Barcelony to super pomysł, piękne miasto i na prawde wiele jest do zobaczenia. Nie moge sie doczekac :-) [...]

6.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany, ricotta, jagody 2. Kotleciki wolowo-warzywne, ryz, oliwa, warzywa 3. Ciabatta bg z awokado, pomidorem, kurczakiem, salatka, lody kefirowo-bananowo-porzeczkowe 7.08.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z kremem awokado i czarna porzeczka 2. Schabowy pieczony z serem, ziemniaki, salatka 3. [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

Ronnie nurtuje mnie 1 pytanie. Mianowicie jestem na masie etap 4 (na nim redukowałem na nim skończę masę) i pytanie moje brzmi czy lepiej by po nim odskoczyć na bill star (bo chcę trochę siłę poprawić w podstawowych bojach i poprawić technikę) a później wrócić do etapu 5 i później 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to [...]

[...] Czy to ma sens? PUSH SQ rampa 6s pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s hantle skos + 4s military press 4s unoszenie hantli bokiem 4s PULL RDL rampa 6s wiosłowanie sztangą 4s podciąganie 4s szrugsy 4s facepull 4s Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej. Plan ok. Proponuje w jednym [...]

[...] 2 serie na biceps i triceps + brzuch ) , sobota oddzielnie nogi . Serie opieram na najważniejszych ćwiczeniach i wolnych ciężarach ( wyciskanie , podciąganie , żołnierskie , wiosłowanie , rozpiętki itp ) . Głownie chodzi mi tutaj o to czy ten trening nie jest aby troche przeładowany , w sensie czy nie za dużo serii przede wszystkim na barki , [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

30.01.18 DT Miska 1. Salatka z piersia kurczaka, oliwa, pestki dyni, kakao na mleku sojowym 2. Bulka orkiszowo-zytnia, zupa krem papryka-pomidor-cukinia-fenkul-baklazan, smalec z fasoli, szynka domowa 3. Bulka jw., poledwica z dorsza, oliwa, salatka 4. Muffinki owsianez malinami, ananas, kiwi, awo-nutella Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed [...]

Witam ,nie czytałem wszystkich postow ,bo troche tego jest.Ale mam pytanie czy Pull 2,moge face pull zastapic unoszeniem hantli w opadze ,poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu. 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem [...]

Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]